课程大纲

一、基本站姿
使气机流畅，收敛心神，调整身型，消除弯腰驼背、耸肩等现象。
站如松，头部如松树顶部往上生长，直伸蓝天，脚如树根往下扎，深入大地，身如树干般挺直。

二、提气扩胸
打开胸腔，舒展手臂，为使舞蹈时能气贯全身及轻盈饱满而打基础。增进肺活量改善心肺系统功能。
全程细心而放松地关注身体每个刹那间的运动，感觉内心的平静及身体的轻盈感。

三、提气上拔
疏通上下气脉，升清降浊，使气机流畅，消除腹部脂肪，修正形体。
想象自己像颗松树，在不断地向上生长，直到触及自由宽广的蓝天。

四、波浪手
放松手部关节，柔软筋骨，气达指尖。手部动作协调并改善手部疾患。
感觉运动过程中手在空气中的浮动，犹如水里的水草随波而动。

五、大鹏展翅
打开胸腔，使气机流畅，手部运动协调及舞蹈轻盈饱满，增强手臂力量，修正形体。
感觉内心的平静及身体的轻盈感，犹如雄鹰展翅飞翔。

六、拉伸运动
拉伸肌肉，打开身体气脉使气机运行流畅，升清降浊。增强腹部、腰部、手臂肌肉弹性。
感觉内心的喜悦及身体的力量感、轻盈感与饱满感，上下拉橡皮筋。

七、松胯运动
使腰部运动灵活，并治疗腰部疾患，并辅助调理内脏疾病及使舞蹈动作协调优美。
全程细心而放松地关注胯部的运动和放松。

八、旋腰松胯
拉伸肌肉，舒展全身，辅助调理内脏疾病。
全程细心而放松地关注各部位的运动和放松。

九、颈部运动
是颈部运动与身体及音乐协调，并改善头部气血循环，调理头部及肩颈疾患。
放松专注地体会脖子的运动，以及心的宁静状态。

十、弯腰放松运动
放松脊柱，舒缓疲劳与疼痛，并改善头部及手部血液循环。
弯腰和起身时一定腰缓慢，越慢越好，细心体会身心放松的轻盈感。

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