如何坚定地说不

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老师介绍

  • 于琪

    于琪

    计算机办公软件发展历史和未来趋势都有自己的独特的见解,希望能帮助大家
简  介 一、不懂拒绝给戒除成瘾带来的负面影响 二、应对人际社交场合下的压力的方法: (1)有意识地觉察 (2)学会接受 (3)可视化的演练 (4)主动避开 (5)把目标时刻放在心上 工具:社会压力工作表

上节课,我给大家传授了一个正念放松训练,不知道大家尝试做了没有,放松、减压对于戒瘾非常有帮助,尤其是像性瘾、手机瘾、购物瘾等等,这些受我们的负面情绪影响更大的行为成瘾,会更有帮助;那么,这节课,我们重点关注的是,面对成瘾的诱惑、尤其是在人际方面的诱惑、社交方面的诱惑,我们能够做些什么,才能成功抵制这些诱惑,从而使得我们能够顺利地、和彻底地离开成瘾。

 

大家还记得吗?在第5课里,我们对诱惑做了区分,诱惑分别有内部诱惑和外部诱惑。在这里,我可以先总结一下,前面的7、8、9三节课,就是从渴求和压力管理这两个方面、更加深入地去面对和处理我们的内部诱惑;而本节课,我们就会从人际、从社交的方面,更深入地处理外部诱惑。

 

在社交方面,我们常常会面对各式各样的困扰。而不好意思拒绝别人、不懂得怎么样拒绝别人的邀约、请求,经常是人们会问到的问题。比如说,下班后你已经很累了、只想马上回家休息,这个时候,朋友发信息约你去逛街,你还是会毫不犹豫地答应了她,结果逛街带来的腰腿酸痛、持续了一整天,你第二天过得也是很糟糕。又比如说,同事找你帮忙写一个东西,你自己的项目明明迫在眉睫,可还是把活接了过来,结果找你帮忙的同事可能早早地下班了,而你却加班到深夜,等等……

 

而不会拒绝所带来的后果,在戒瘾的时候,会成倍地放大,特别是当你打算戒掉烟瘾、酒瘾、或者是赌瘾的时候。比如说,你已经扔掉了自己的打火机、烟灰缸,可是当你的朋友递过来一根烟的时候,你还是习惯地接过来,就对着对方的火,抽起烟来;又比如说,你暗搓搓地决定要戒掉牌瘾、不再打牌了,可每次朋友们叫上你,说三缺一的时候,你总是情不自禁地、鬼使神差地又准时到场了。

* 课程提供者:舒琪