上节课，我给大家传授了一个正念放松训练，不知道大家尝试做了没有，放松、减压对于戒瘾非常有帮助，尤其是像性瘾、手机瘾、购物瘾等等，这些受我们的负面情绪影响更大的行为成瘾，会更有帮助；那么，这节课，我们重点关注的是，面对成瘾的诱惑、尤其是在人际方面的诱惑、社交方面的诱惑，我们能够做些什么，才能成功抵制这些诱惑，从而使得我们能够顺利地、和彻底地离开成瘾。

大家还记得吗？在第5课里，我们对诱惑做了区分，诱惑分别有内部诱惑和外部诱惑。在这里，我可以先总结一下，前面的7、8、9三节课，就是从渴求和压力管理这两个方面、更加深入地去面对和处理我们的内部诱惑；而本节课，我们就会从人际、从社交的方面,更深入地处理外部诱惑。

在社交方面，我们常常会面对各式各样的困扰。而不好意思拒绝别人、不懂得怎么样拒绝别人的邀约、请求，经常是人们会问到的问题。比如说，下班后你已经很累了、只想马上回家休息，这个时候，朋友发信息约你去逛街，你还是会毫不犹豫地答应了她，结果逛街带来的腰腿酸痛、持续了一整天，你第二天过得也是很糟糕。又比如说，同事找你帮忙写一个东西，你自己的项目明明迫在眉睫，可还是把活接了过来，结果找你帮忙的同事可能早早地下班了，而你却加班到深夜，等等……

而不会拒绝所带来的后果，在戒瘾的时候，会成倍地放大，特别是当你打算戒掉烟瘾、酒瘾、或者是赌瘾的时候。比如说，你已经扔掉了自己的打火机、烟灰缸，可是当你的朋友递过来一根烟的时候，你还是习惯地接过来，就对着对方的火，抽起烟来；又比如说，你暗搓搓地决定要戒掉牌瘾、不再打牌了，可每次朋友们叫上你，说三缺一的时候，你总是情不自禁地、鬼使神差地又准时到场了。