1. 下盘力量。马步桩重在下盘功力训练。用于门内弟子武功训练可以大盘低架，对于提高下盘功力会有显著效果。如果用于集体晨练则不要求低盘，而要本着因人而异、量力而为的原则。
2. 桩身松沉。上身放松，两胯放松，两腿也放松，整个桩身自然压在两脚，感觉渗入地下。
3. 周身缠丝。在马步桩练习中，两腿的缠丝动作，桩身上的缠丝动作，始终都伴随着。手臂动作根据不同拳式也有很多缠丝劲，并且手臂与桩身的缠丝动作合为一体，鲜明地体现出陈式心意混元太极拳的运动特点。
4. 身手协调。马步桩的拳式动作正反双向变换，自由衔接，并始终与桩身重心变换相吻合，上下协调，周身一家。这也是针对身法上的训练。
5. 力道运化。整个练习中都要强调以腰为掌控，以桩身带动手臂。特别是发力动作要体现一身备五弓的动力结构，也就是走X发力线的力道。
6. 丹田内功。在许多拳式动作当中，再揉入丹田内功，使马步桩训练在升华为内外俱练的形式。丹田内功方法有意气鼓荡、意力鼓荡和太极金刚球几种。
近年来，马步桩受到各地拳友的喜爱，被用于各种赛事演展，都取得了极好的现场效果。
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