青少年体适能培训课程大纲

一．5+3训练计划介绍
    五大基础动作：推，拉，蹲，旋转，单腿运动
    三大体适能元素
    肌力，耐力，爆发力，平衡性，协调性，心肺耐力，反应时间，敏捷（每节课可以任选三项作为训练目标）
     5+3>8
 

• TSNK12课程原则

     S (security安全）
     I（interesting有趣）
     E（effective有效）
     E（encourage鼓励）
 
三．TSNK12训练模式
    第一阶段：稳定核心，关节灵活度，动作练习
    第二阶段：心肺耐力,糖酵解功能
    第三阶段：运动表现提升
     第四阶段：TSNK12+专项

第一节：训练方法与相关游戏
训练方法
 阶梯组：
 双阶梯组：

相关游戏　　
游戏名：超级俯卧撑　
游戏名：超级俯卧撑

•  垒球俯卧撑 
•  俯卧撑穿越游戏
•  火线逃生游戏