第一节：吸气将头转向左侧寻找左肩微微上仰拉伸 ，呼气时回正。在向右侧重复以上动作缓缓回正。
第二节：是用我们下巴低头找我们锁骨两侧中间的美人坑，意在拉长我们的脖颈 后面，然后头上仰用鼻尖找天空，拉长脖颈的前面。
第三节：左耳垂找我们的左肩头继续拉伸我们脖颈的右侧， 回正 。用我们右耳垂找右肩头继续拉伸我们脖颈的左侧。
第四节：用我们的下嘴唇包住上嘴唇， 让我们45度向左上方拉伸，回正。然后继续下嘴唇包上嘴唇向反方向45度向右上方拉伸，回正。
第五节：下嘴唇包上嘴唇向前划圆，吸气朝上在划圆连续做几个回正。
第六节：把我们的脖颈全部放松 下颚从右到左抬头顺左向右缓缓的划圆 ，记住要把眼睛睁开划圆回正。然后在从左侧开始重复上面的动作回正。
以上动作每天坚持之以恒的做，我们的脖颈就会拉长减掉双下巴，拥有美丽的天鹅脖颈，气质会更佳！