在第11课，我们讲到了，你可以找一个人做你的核心支持者，作为你在戒瘾的过程中，遭遇困难的情况下，有一个可靠的紧急联系人。可是，仅仅有一个支持者，可能还不够，我们最好能够在寻求帮助的过程中，逐渐形成自己的康复支持系统。这个康复支持系统包括了所有你能联系到的，同时也愿意给你提供帮助的人、或者是组织。不仅在戒瘾这一件事情上，在生活中其他地方的一些难处和心理上的一些困境，他们也可以在最大程度上协助你，并且帮助你逐渐回到正常的轨道。
 
当然，要想戒瘾成功，一定要靠自己的努力和决心才可以，而且从长远来看，独立、靠自己的力量才是最有用的；但在戒瘾的早期阶段，他人的帮助会起到非常重要的作用，一般来说，能够获得充分的帮助和支持你的人，会更快戒除成瘾、戒瘾的过程也会更加容易和顺利。
 
然而，不幸的是，不是所有的人都能成功地找到、能够有效地帮助到自己的人。基于这样的情形，我们本次课程就是重要要谈一谈如何寻求帮助，又如何寻求有效地帮助。
 
有时候，你找不到可以帮助自己的人，不是自己真的孤立无援、也不是别人不愿意帮助你，而是你自己没有意识到，这些人可以成为自己的帮助者、成为自己的资源的。
 
接下来，我们就来看看，都有哪些人、哪些组织或者是机构可以有效地给到我们帮助。你可以尝试联系他们，提出你需要帮助的请求，看看他们能够给到你什么样的支持。
 
首先来看看可能会提供帮助的组织机构。比如说，嗜酒者互戒协会、吸烟者互助协会、暴食者互助协会，等等。这些组织机构可能会给你带来帮助，你可以在这些协会中获得小组帮助、结对子帮助、甚至是一对一针对性的帮扶，在这些机构里你会找到和你志趣相投的戒瘾盟友。
 
同时，有的协会还组织了家庭互助会，如果你有家人上瘾的问题，也可以从这些协会中学习到帮助家人的方法。另外，这些机构通常收费是很低的、甚至是免费的，在一些城市，这些机构每周都有交流会，并且一天24小时都会提供服务。
 
如果你的城市里没有这样的协会，你也可以尝试牵头或鼓励一些志愿者成立这样的协会，你可以通过这样的组织来帮助自己，也会帮助到更多的人。
 
第二，戒瘾领域里面的专家，也是我们可以寻找的帮助对象。这些对象包括在戒瘾方面有专长的心理医生或者是社会工作者。找一个你喜欢并信任的戒瘾专家是再合适不过了，每周会谈一到两次，至少持续半年到一年。如果你实在支付不起那么多费用，你可以选择拉长咨询时间，减少咨询次数，或参与集体治疗，这通常会比较便宜一些。
 
戒瘾领域的专家还包括那些可能会为你提供事实真相、各种检查、药物处方以及最新治疗成瘾方法的辅导师、医生、精神病药理学家、或者是药剂师，这些都是可以给到你提供专业上的帮助人士。尤其当你遇到了一些你克服不了的抑郁、焦虑、失眠等问题的时候，选择精神科医生，是一个比较明智的决定。