我们在上节课主要讲了，如何面对家人或周围人对你的批评或否定，从而减少和他们的争吵与矛盾，让家人和周围人都能积极帮助自己。
 
今天的课程，我主要想和大家聊聊当你戒瘾之后，不再处在成瘾之中，你不再用成瘾来应对烦恼和痛苦，也不再用成瘾来获得自己的欢乐。当你觉得生活乏味无聊，当你觉得自己空虚寂寞的时候，如何来处理自己的这种困境和苦恼。
 
我们在讲到情绪管理的时候，已经讨论了空虚感和无聊感在戒瘾的过程中，可能会带来的困难和危害，也简单讲了如何针对这些感受做情绪调节；但是，我们还是有必要再详细说说，在戒瘾之后，如何通过养成新的生活习惯、树立新的兴趣爱好，来避免自己落入空虚无聊的感受中，避免因为这种感受，诱发成瘾的渴求，甚至再次陷入成瘾。
 
那么，我们先简单回顾一下，空虚和无聊的这种感受具体是怎样的。这就好像你睡了一个很长、很长的午觉，下午醒来之后，晕乎乎的、感觉脑子非常空洞；或者是感觉自己似乎被世界抛弃了，等等。又或者是，你可能会在内心里问自己：“好无聊啊，干点什么事情才好呢？”
 
总体来说，空虚感就是这样一种，你已经和旧的人、或者是旧的事情断了联系、断了联结，但是新的、真实的联结还没有建立的时候，这个时期，你就处在一种空虚的状态。
 
而放在成瘾和戒瘾的过程中来看，在我们已经和成瘾的物品、或者是成瘾的行为断绝联结，但是还没有和新的事物、或者是人建立现实当中真的联结的时候，空虚感、无聊感，就变得非常容易出现。
 
当一个曾经用成瘾来应对空虚无聊的人再次陷入空虚无聊的时候，他可能会陷入无助的状态。因为，在这个时候，他可能一下子找不到合适的应对方式、或方法——从前用的成瘾的方法是现在要拒绝考虑使用的方法，可是又不知道还有什么方法可以用来应对空虚和无聊，很自然地、就会出现焦虑和痛苦。在这种无助、焦虑引发的痛苦的感受里，待的时间越久，就越容易出现成瘾的复发。
 
 
 
那么，这节课就是为了解决这种情况造成的困扰，如何让你驱除空虚无聊的心境，让你的生活过得充实满意。我们提供了一些方法给你，你可以尝试使用一下。
 
第一种方法就是，你可以用一些愉快活动来填充你的生活，这样，你的空虚和无聊可能就会伴随着这种愉快活动而消失。这些愉快活动因人而异，你可以慢慢地去寻找或发现，除了你的成瘾部分之外，在你过去和现在的经验里面，你有哪些活动是可以带来愉快的，如果你找到了这些活动或内容，那么，就你可以尝试用这些活动来填充你的生活。
 
为了帮助你找到适合自己、并且自己也能够做到的活动或内容，我们下面就简单扼要地罗列一些能够给人们带来愉快的活动，你可以看看这些活动是否也能给你带来快乐。
 
比如说，你可以用语音或者是视频的方式，和朋友在电话里聊聊天；你可以让自己走出家门，哪怕只是在外面待一会儿，而不是一个人闷在房间里；你可以外出拜访没有成瘾困扰的朋友；你还可以开始锻炼自己的身体，最简单的就是下载一个健身APP，找一组简单的训练动作，跟着指导做几遍；或者是做做瑜伽、跑跑步，要么就报一个健身班学一学；你还可以做一做按摩，按摩能够舒展你的身体和你的情绪；