我们上一课主要讲了，如何从看起来简单的吃好饭、睡好觉开始，对自己的生活、情绪、工作、学习进行全面的管理；如何跟帮助自己的人保持持久的联系，从而巩固你已经取得的戒瘾成果、而不再反弹。

今天我们要讲讲如何面对家人、或周围人对你的批评或否定，从而把家人或好友当成自己的资源，而不是视他们为自己戒瘾的阻力或者是障碍。

我们知道，有很多人上瘾了之后，他不敢告诉家人、也不敢告诉朋友。比如说，你是大学生，平时住在学校宿舍里；你也可能你工作了，在外地的城市打拼，不跟家人住在一起；你很可能会选择隐瞒、不告诉家人，也不告诉和你亲近的朋友。因为你和他们不住在一起，他们也很难发现你遇到了麻烦。

其实，有时候，隐瞒可能会给自己带来一些帮助，比如说，不用去面对和家人之间可能会有的争吵和矛盾；可是，隐瞒也带来一些不好的部分，你不告诉家人，也就失去了家人帮助你机会。

关于这一点，我们在后面的课程里还会详细讲到，这节课，我们重点来看看，对于那些家人已经知道你上了瘾，或者说和家人住在一起的成瘾者来说，怎么样去处理和亲人的关系，可能会出现紧张关系，也有可能会出现非常激烈的冲突；怎么去面对家人的批评指责，等等。

如果你上瘾了，那么你很可能会遇到到来自家人、朋友或其他关心自己的人的批评。因为，他们出于对你的爱，他们太想帮助你离开成瘾了。他们可能会把你的成瘾行为看成一种坏习惯，看成是道德堕落，从而用指责、批评或否定的方式来要求你离开成因物质，或者是成瘾行为。

而我们知道，作为被指责的那个人，听到批评自己的话、指责自己的话，比如，用命令的口吻说，“从现在开始不许你再玩电脑！我要把你的网线拔了！”，或者是骂你，“再这样下去，你就成了废人了！”、“整天就知道喝酒，除了喝酒你还知道啥！”，等等。我们一般都会觉得心里很不舒服、心里会非常堵、会很不开心；就算对方说的都是事实、都是真的，我们也不希望听到这样的话。要是再听到责骂的话，要么会引起自己的羞耻心，觉得自己在家里没有价值了；要么会激起你的反叛心、逆反心理，可能下一秒，你就会和TA就会吵起来。

当你处在戒瘾阶段的时候，通常都会希望能够得到家人的关心和理解；或关心你的人的、关心或理解，能够获得他们的信任、支持和鼓励。可是，他们可能还是用批评、指责或者是否定的方式对待你。

这可能会让你觉得，似乎自己不论如何做，家人都不满意。尤其是，当你已经在戒瘾的道路上坚持了很长一段时间、或者是取得了很大的进步，可是，仍然得不到家人的认可，他们只是看到你还没有彻底地改善和恢复，就还是持续地批评你、指责你。你可能会因此而觉得很委屈、感受到灰心丧气。有的人还会因此放弃戒瘾的行为，放弃改善的努力，从而导致成瘾的复发。