上节课，我们重点讲述了如何进行情绪管理，来切断我们的压力源。我们提供了一些如何处理负面情绪的策略，可以帮助大家在负面情绪出现的时候，比较好地去应对它们。那么，我们都知道，如果说，每次都等到情绪来了再去处理，虽然有用，但毕竟很折腾，而且有时候我们还是会被情绪牵着鼻子走。那么，怎么样才能更好地进行情绪管理呢？

 

我们还可以通过一些冥想和训练，让自己的内心更加平和，我们内心真正平和了，这些纷扰的负面情绪也就不容易出现了。那么，今天这节课，我就给大家分享一个很实用的、每天都可以练习的方法，这也就是当下比较流行的正念放松法。正念放松的方法很多。我挑选了比较常用的，也比较好操作的正念呼吸放松法。

 

那么大家下面可以跟着我做正念放松练习，这个练习大概需要15分钟。大家可以把它作为一个日常的功课，每天早上起床之后，或者是晚上睡觉之前，可以来来做一下这个练习。好，那么，大家准备一下，我们下面就开始这个练习。

 

下面所进行的，就是正念呼吸放松训练。

 

好，你准备好了吗？ 

 

那么，如果你准备好了，就找一个比较安静、不受干扰的地方。你可以坐着，躺着、或者站着，用这样的方式来练习正念呼吸。你可以花一些时间让自己安静下来。

 

现在，请你慢慢地闭上你的眼睛，去感受一下自己的身体，和心理。你可以慢慢地去感受你的呼吸。

 

当你觉察在呼吸的时候，身体所感受到的最明显的部分。这些部分可能是鼻子，可能是胸腔，也可能是腹部。呼吸的时候，你能觉察到空气在鼻腔里进、出和流动的感觉。你也可能感觉到在呼吸的时候，你的腹部跟着呼吸上下地起伏。你可以选择其中的一个部分作为正念练习的观察对象。