有哪些日常好用的减压方法

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好用的减压方法

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老师介绍

  • 于琪

    于琪

    计算机办公软件发展历史和未来趋势都有自己的独特的见解,希望能帮助大家
简  介 训练:每天抽出一点时间来做这个练习,可以是起床后,也可以是睡觉前,用这个技术放松自己、提升生命的能量。

上节课,我们重点讲述了如何进行情绪管理,来切断我们的压力源。我们提供了一些如何处理负面情绪的策略,可以帮助大家在负面情绪出现的时候,比较好地去应对它们。那么,我们都知道,如果说,每次都等到情绪来了再去处理,虽然有用,但毕竟很折腾,而且有时候我们还是会被情绪牵着鼻子走。那么,怎么样才能更好地进行情绪管理呢?

 

我们还可以通过一些冥想和训练,让自己的内心更加平和,我们内心真正平和了,这些纷扰的负面情绪也就不容易出现了。那么,今天这节课,我就给大家分享一个很实用的、每天都可以练习的方法,这也就是当下比较流行的正念放松法。正念放松的方法很多。我挑选了比较常用的,也比较好操作的正念呼吸放松法。

 

那么大家下面可以跟着我做正念放松练习,这个练习大概需要15分钟。大家可以把它作为一个日常的功课,每天早上起床之后,或者是晚上睡觉之前,可以来来做一下这个练习。好,那么,大家准备一下,我们下面就开始这个练习。

 

下面所进行的,就是正念呼吸放松训练。

 

好,你准备好了吗? 

 

那么,如果你准备好了,就找一个比较安静、不受干扰的地方。你可以坐着,躺着、或者站着,用这样的方式来练习正念呼吸。你可以花一些时间让自己安静下来。

 

现在,请你慢慢地闭上你的眼睛,去感受一下自己的身体,和心理。你可以慢慢地去感受你的呼吸。

 

当你觉察在呼吸的时候,身体所感受到的最明显的部分。这些部分可能是鼻子,可能是胸腔,也可能是腹部。呼吸的时候,你能觉察到空气在鼻腔里进、出和流动的感觉。你也可能感觉到在呼吸的时候,你的腹部跟着呼吸上下地起伏。你可以选择其中的一个部分作为正念练习的观察对象。

* 课程提供者:舒琪