如何切断上瘾的压力源?

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上瘾的压力源

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  • 于琪

    于琪

    计算机办公软件发展历史和未来趋势都有自己的独特的见解,希望能帮助大家
简  介 (1)愤怒、愤怒的负面影响; (2)焦虑、焦虑的负面影响; (3)厌烦和空虚感、及其负面影响; (4)抑郁、抑郁的负面影响; (5)羞耻、羞耻的负面影响;

在上一节课里,我们给出了遏制冲动的一些策略,不知大家尝试应用了没有。而今天,我们要说说,当我们成瘾或戒瘾后,如何进行压力管理。一说到压力,我们首先可能会联想到各种情绪,像紧张啊、焦虑啊、厌烦啊、抑郁啊,等等,压力往往和我们的负面情绪密切相关,因此,压力管理也需要我们做好情绪管理。所以,我们今天先从情绪管理说起。

 

我们每个人都有情绪,和思维相比,情绪则更加原始和古老一些,它是我们和动物共有的生理特征。既然是原始的,那么,它就是更加有力量的。如果情绪来了,控制不好,则会出现非常严重的后果。

 

心理学家的研究发现,我们的情绪是我们的身体对环境的一种反应,这种反应会起到对环境的评估作用,然后提示你如何应对这个环境。因此,情绪会有三部分组成:一部分是主观感受、一部分是身体反应、最后一个部分是应对行为。

 

我们通常所说的压力,指的是应对行为给我们带来的。所以,我们所说的情绪管理,是指对情绪所带来的行为管理,也就是说,我们需要管理情绪所带来的行为。而对情绪本身,则不需要去管理,恰恰相反,对情绪本身我们所要做的是接纳。也就是说,情绪管理的重点包含两个方面,一个是接纳所有的情绪,一个是管理好情绪所带来的行为。把情绪行为控制在不伤害自己,也不伤害他人的范围里。

 

可是,我们在戒瘾的过程里,免不了会受到各种情绪的困扰。比如说,生气、焦虑、厌烦、沮丧、内疚、害羞,等等,这些情绪会导致成瘾者复发,并且产生不快乐感。这些负面情绪,或者说这些消极情绪经常会导致我们失控,而失控的感觉又会导致你的人际关系、和与人相处的能力出现问题。所以,怎样处理好消极的、负面的情绪,在戒瘾的恢复期是非常重要的。

 

我们会看到,有很多人喝酒,都是为了掩盖自己的情绪、或者缓轻自己的痛苦。但是,酒精同样会影响你的判断,夸大你的感觉,让你的判断和感觉比实际情况更加糟糕。比如说,酒会把你轻微的愤怒或生气、转变成强烈的仇恨或暴力情绪。

 

其他的瘾也一样,当负面情绪出现的时候,持续地待在这种感受里是很痛苦的,为了掩盖掉、逃避开这些负面情绪,往往第一时间里,你可能所做的事情就是复发。下面我们就来看看成瘾者最常见的几种负面情绪状态。以及如何使用一些策略来控制你的消极情绪、避免因为消极情绪导致复发。

* 课程提供者:舒琪