如何巩固戒瘾的初步成果?

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巩固戒瘾的成果

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老师介绍

  • 陈桂香

    陈桂香

    我得益于这种医学和心理学的双重视角,我非常清楚,上瘾对一个人来说意味着什么。不论对什么上瘾,如烟、酒、网络游戏、购物、饮食,赌博、毒品、等等……它们的面都有不同程度的需要。上瘾就是用来满足这些在现实生活中未能满足的需要。
简  介 我们上一课重点给大家讲了如何面对成瘾的诱惑,我们能够做些什么,才能成功地抵制诱惑;

我们上一课重点给大家讲了如何面对成瘾的诱惑,我们能够做些什么,才能成功地抵制诱惑;我们如何才能温和而又坚定地拒绝、那些来自朋友、来自社交场合的诱惑,从而使我们能够顺利和彻底地离开成瘾。

 

今天我们说说,如何巩固住你已经取得的戒瘾成果、而不再反弹。当你已经下定决心要戒瘾的时候,你已经在离开成瘾的道路上迈开了重要的一步。那么,对于一个曾经习惯用成瘾来填充自己生活的人来说,一下子离开成瘾是一件非常不容易的事情。

 

通常来说,因为戒瘾是一件比较困难的事情,为了让这件事情能够更好地被完成,我们首先要做的事情就是管理好自己,让自己的生活能够上正常的轨道。把自己管理好,戒瘾就比较容易了。

 

管理好自己,首先要做两件事情:一是管理好自己的吃饭,一是管理好自己的睡眠。也就是我们常说的吃好、睡好。如果一个人连吃好饭、睡好觉都做不到、或做不好;那么,他要想做好其它的事情,就很困难了,尤其是,想要戒瘾也很困难了。因此,要想戒瘾成功的话,首先要做的事情,就是吃好饭,睡好觉。

 

大家觉得这两件事情是非常容易做的事吗?其实,这两件事对于一个人来说,有时候会变得非常的困难。如果你发现自己尝试了前面几节课的方法之后,很难做到每天坚持、或者说感觉到效果不太明显的的话,那么,你可能就要先把注意力从“戒瘾”上转移一下,去看看怎么样让自己吃好睡好,把这两件事情做好,这件事情上来。

 

那,我们就先说说吃好饭。吃好饭是指——要吃好一日三餐,而且是按时按量吃好一日三餐;同时还要吃对身体有营养的食物,不吃对身体有害的食物。

 

对身体有害的食物包括饮用大量的酒、抽烟、吸毒、吃过多的糖类和脂肪类食物、吃油炸的食物,等等。有时候,一些人为了减肥,一天经常只吃一顿饭,或一顿吃得很少的饭;有些人则是胡乱吃一些东西糊弄过去,不吃早饭、午饭、或者是晚饭等等;只吃零食、只吃泡面,等等;有些人还会暴饮暴食,吃到撑得难受,甚至是吃完又吐出来;这些都叫没有吃好饭。

 

再看看睡好觉。睡好觉指的是——在晚上完成自己的睡眠,至少保证自己的睡眠在7个小时左右,不能低于5个小时。不能睡眠颠倒,不能主动熬夜。

* 课程提供者:陈桂香

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