（一）戒瘾过程中容易引起压力的典型情绪：

（1）愤怒、愤怒的负面影响；

（2）焦虑、焦虑的负面影响；

（3）厌烦和空虚感、及其负面影响；

（4）抑郁、抑郁的负面影响；

（5）羞耻、羞耻的负面影响；

（二）情绪管理的策略与方法

（1）清楚地认识你的情绪或情感；

（2）接受你的感觉；

（3）了解感觉产生的原因；

（4）挑战你的想法；

（5）和你信任的人分享你的感觉；

（6）为你的生活建立合理的安排；

（7）学会调节内心。

—本期课后作业—

思考：想一想，生活中，你经常会出现哪几种负面的情绪呢？下一次，当它们找上你的时候，试着用我们介绍的一些策略来觉察你的情绪、说出来，并采取一些行动来应对它们。

—本期正文—

壹心理的朋友们大家好，我是沈家宏。

在上一节课里，我们给出了遏制冲动的一些策略，不知大家尝试应用了没有。而今天，我们要说说，当我们成瘾或戒瘾后，如何进行压力管理。一说到压力，我们首先可能会联想到各种情绪，像紧张啊、焦虑啊、厌烦啊、抑郁啊，等等，压力往往和我们的负面情绪密切相关，因此，压力管理也需要我们做好情绪管理。所以，我们今天先从情绪管理说起。

我们每个人都有情绪，和思维相比，情绪则更加原始和古老一些，它是我们和动物共有的生理特征。既然是原始的，那么，它就是更加有力量的。如果情绪来了，控制不好，则会出现非常严重的后果。