如何遏制顽固的渴求与冲动?

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顽固的渴求与冲动

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老师介绍

  • 陈桂香

    陈桂香

    我得益于这种医学和心理学的双重视角,我非常清楚,上瘾对一个人来说意味着什么。不论对什么上瘾,如烟、酒、网络游戏、购物、饮食,赌博、毒品、等等……它们的面都有不同程度的需要。上瘾就是用来满足这些在现实生活中未能满足的需要。
简  介 一)理解什么是渴求; (二)应对外在诱因触发的渴求: 从环境、认知、行为、人际关系、替代物,这五个方面出发; 工具:渴求日记 (三)应对内在诱因触发的渴求: (1)监控自己的想法; (2)不要让自己的想法起作用; (3)练习积极的肯定; (4)把自己看成冷静的人;

(一)理解什么是渴求;

(二)应对外在诱因触发的渴求:

从环境、认知、行为、人际关系、替代物,这五个方面出发;

工具:渴求日记

(三)应对内在诱因触发的渴求:

(1)监控自己的想法;

(2)不要让自己的想法起作用;

(3)练习积极的肯定;

(4)把自己看成冷静的人;

工具:成瘾思维记录表

 

—本期课后作业—

行动:从这节课中选择一到两种方法先开始尝试,逐渐熟练之后再拓展更多的方法帮助自己戒瘾。

 

—本期正文—

壹心理的朋友们大家好。

 

我们在上一节课回答了一些朋友在戒瘾过程当中遇到的各种问题,相信这些方法对你也会有所帮助。今天我们说说,当我们停止成瘾后,如何去控制我们对成瘾的渴求和冲动。

 

在第一课中,我们接触到成瘾过程的一个概念,叫做戒断反应。意思是,突然停止使用成瘾物质、或者成瘾行为的时候,出现的一系列特殊的身体和心理的反应。不同类型的瘾,导致的戒断症状程度会有所不同,一般表现为与所成瘾的作用相反的症状。

 

比如说,酗酒能麻痹人的感觉、帮助你更好地进入睡眠,那么酒精戒断以后,出现的反应常常是兴奋、失眠;抽烟能让你觉得镇定、平静,那么戒烟之后,就会容易出现烦躁和不安;类似地,打游戏容易让人感到愉快、开心,戒游戏之后,常常会出现空虚、情绪低落,等等。

 

对于这些不同的瘾,所出现的不同的戒断反应,我们说,戒瘾的处理方式建议要逐步来,不能太急。其次,当戒断反应出现时,这些不同的瘾,都有一个共同的特点,也是最容易导致复发的关键点,那就是,戒瘾者会特别渴望再次使用成瘾对象,特别冲动地想再次陷入成瘾里面。因此,在戒断反应里,如何成功地处理对成瘾的渴望,如何处理内心的这种再次接触成瘾物质、或成瘾行为的冲动,常常是戒瘾的关键。

 

这种渴望和冲动的感觉,我们把它叫做渴求,对成瘾对象的渴求,指的是一种对使用某种物质或从事成瘾行为,从轻微到非常强烈的一种渴望或欲求。

 

通俗地理解什么是渴求,举个例子来说,我们可能都经历过的,某一天你忘记带手机出门的时候,在发现没带手机之前,你可能一切如常。但是当你准备拿起手机,却发现怎么也找不到的时候,马上就会变得心烦意乱、焦虑、可能脾气也会变得暴躁、抓狂,在那一小会儿的时间里,你可能像发了疯一样在找手机。并且,身体上还可能会出现一种浑身抖一下的感觉,手心也可能出汗。最后,你要么是这一天都会过得不好,若有所失、神情恍惚;要么不顾一切也要冲回家里、冲回宿舍里带上手机,才能过好这一天。

 

那么,这种感受就是渴求,对于手机,你如果发现自己有这种感受的话,可以说这是一种手机依赖。但是,对成瘾的渴望,很可能比手机依赖的这种感觉还要强烈。你的渴望可能是一种对成瘾高度相关的欣快感的渴望;也可能是渴望避免、或者逃避与戒断有关的负面情绪,比如说,痛苦、烦躁、焦虑、抑郁,等等。

 

有过戒瘾经历的人可能对渴求的感受会深有体会,因为一般来说,我们在戒瘾最开始的那几天、甚至是那几个星期里面,这种感受往往会更加频繁地出现、并且有可能会表现得更加强烈。

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* 课程提供者:陈桂香

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