张吉平混元太极拳马步桩-陈式心意混元-站桩-基本功
  1. 教材说明与集体演练示范

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      教材说明与集体演练示范
      17分钟
    2. 资料
      教学片说明文字电子版
      doc,27.0KB
  2. 马步桩的规格

    1. 录播
      马步桩的规格
      4分钟
    2. 资料
      马步桩的规格
      doc,24.5KB
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      马步桩腿缠丝
      4分钟
  3. 马步桩九个拳式

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      1.太极手
      4分钟
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      2.云手
      3分钟
    3. 录播
      3.捋手
      3分钟
    4. 录播
      4.六封似闭
      3分钟
    5. 录播
      5单鞭
      3分钟
    6. 录播
      6.背折靠
      4分钟
    7. 录播
      7.掩手捶
      3分钟
    8. 录播
      8.搬拦捶
      3分钟
    9. 录播
      9.当头炮
      3分钟
    10. 资料
      九个拳式教学电子文档
      doc,36.0KB
  4. 丹田内功与学练指导

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      马步桩丹田内功
      15分钟
    2. 录播
      学练指导与张老师全套示范
      15分钟
    3. 资料
      学练指导电子文档
      doc,24.5KB
    4. 资料
      马步桩mp3音乐12分钟
      mp3,11.5MB
    5. 资料
      马步桩表演mp3音乐5分钟
      mp3,5.4MB

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老师介绍

  • 张吉平

    张吉平

    陈式心意混元太极拳第二代传人,中国武术七段,国际混元太极拳联合会秘书长,仁和太极培训体系创办人,实感性内功功法创始人。
简  介 马步桩练习是技击桩训练的延伸,旨在促进技击桩的训练,既避免站死桩,又能提高身法,同时它又具有很好的集体演练效果,它很好地展示的混元太极文化精神。提高了大家学练的兴趣。本课程还向大家提供了两种mp3伴奏乐,13分钟的可用于练功,5分钟的可用于展示。
这个马步桩练习是技击桩站马步训练的延伸,它也改变了原来训练的静止状态,加入了混元太极拳的九个典型拳式,其训练目的还是以强化下盘为主,兼顾周身力道、整体缠丝、柔化发力、内壮丹田各项功效。同时,再配上伴奏音乐,以揭示其文化内涵。这样不但增强了练习的趣味性,还避免了“站死桩”。
这个马步桩练习既可以作为门内弟子的一个训练内容,又可以面向大众,作为广场晨练的内容,从而扩大了混元太极拳的适用范围。所以说,《混元太极拳马步桩练习》完全继承了传统马步桩训练的要求,具有传统训练的功效,并在此基础上又有新的拓展,它是以强化下盘为主的周身性的综合训练。其总的训练目的是周身合一,内外合一。围绕这个目的,把具体的训练指标再说一下:
1. 下盘力量。马步桩重在下盘功力训练。用于门内弟子武功训练可以大盘低架,对于提高下盘功力会有显著效果。如果用于集体晨练则不要求低盘,而要本着因人而异、量力而为的原则。
2. 桩身松沉。上身放松,两胯放松,两腿也放松,整个桩身自然压在两脚,感觉渗入地下。
3. 周身缠丝。在马步桩练习中,两腿的缠丝动作,桩身上的缠丝动作,始终都伴随着。手臂动作根据不同拳式也有很多缠丝劲,并且手臂与桩身的缠丝动作合为一体,鲜明地体现出陈式心意混元太极拳的运动特点。
4. 身手协调。马步桩的拳式动作正反双向变换,自由衔接,并始终与桩身重心变换相吻合,上下协调,周身一家。这也是针对身法上的训练。
5. 力道运化。整个练习中都要强调以腰为掌控,以桩身带动手臂。特别是发力动作要体现一身备五弓的动力结构,也就是走X发力线的力道。
6. 丹田内功。在许多拳式动作当中,再揉入丹田内功,使马步桩训练在升华为内外俱练的形式。丹田内功方法有意气鼓荡、意力鼓荡和太极金刚球几种。
近年来,马步桩受到各地拳友的喜爱,被用于各种赛事演展,都取得了极好的现场效果。

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* 课程提供者:张吉平

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