足球入门与实战技巧 全套系统 高清金牌教程

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简  介 从认识足球运动的场地开始,循序渐进地讲解了基础技术及其训练方法,如颠球、带球、传球、停球等,帮助同学们全方位地了解足球、学习动作技巧,以及更好地应对比赛。

 


1.​ 足球的起源和介绍

足球运动是一项古老的体育活动,源远流长。最早起源于我国古代的一种球类游戏“蹴鞠”,后来经过阿拉伯人传到欧洲,发展成现代足球。所以说,足球的故乡是中国。据说,希腊人和罗马人在中世纪以前就已经从事一种足球游戏了。他们在一个长方形场地上,将球放在中间的白线上,用脚把球踢滚到对方场地上,当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。而现代足球起源地是在英国,是来源于12世纪前后他们和丹麦发生了一场战争,战争结束后英国人看到地上有丹麦士兵的人头,由于英国对丹麦士兵非常痛恨,便踢起了那人头。到19世纪初叶,足球运动在当时欧洲及拉美一些国家特别是在资本主义的英国已经相当盛行。

足球运动是一项古老的体育活动,源远流长。最早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”,后来经过阿拉伯人传到欧洲,发展成现代足球。不少国家将足球定为“国球”。

 国际足联核准合格标准:足球周长介于 68.5厘米-69.5厘米之间。
 国际足联核准合格标准: 足球重量介于420-445克之间。

足球运动对抗性强,运动员在比赛中采用规则所允许的各种动作包括奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等,同对手进行激烈的争夺。比赛时间长、观众多、竞赛场地大,是其他任何运动项目无法企及的。传统足球是20块正六边形(白)和12块正五边形(黑)一共32块皮组成 。足球运动使用的球,用牛皮做壳,橡胶做胆,比篮球小。足球比赛分为11人制、7人制和5人制。

2.​ 足球的击球方式。

踢球技术动作中,包括五个动作环节,即踢球前的助跑、支撑脚的选位、踢球腿的摆动、脚触球的部位和踢球的随前动作。

三.足球基础练习。

第一课:使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法。

第二课:往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。

第三课:用右脚的脚将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧背将球截回,反复练习。

第四课:将球拨到自己的身体下,接着用左脚的内脚背推踢出去。反复练习。

第五课:球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。(此时,支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时,身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出,然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。

第六课:右脚的足尖内侧将球拨到身体下,然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住,身体一起向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出。

第七课:用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面,将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度,然后用右脚背外侧向前推出。

第八课:用右脚内侧,放在正在向右方滚动的球的前面,将球停住。再用右脚背内侧将球推出,可以改变前进的方向。

第九课:用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来,然后用右脚背外侧将球推出去,接着用右脚尖将球拉向身体方向,继续反复上述练习。

第十课:用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

4、​ 力量和韧性发展,体能训练。

1、训练热身。

手腕脚踝、侧拉腿、侧跑、腰部绕环、膝部绕环、踝部绕环、小腿後拉、头顶、高压腿、低压腿、蹲跳、压肩、跑跳步。

1000米慢跑、短线冲刺、减速跑、折返跑、绕筒跑、绕筒侧并步跑、绕线跑。

2、发展颈部和上肢力量的练习。

两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

3、发展腹背力量。

跳起空中转体和收腹用力顶球。

两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

两脚夹球原地纵跳2~3次, 然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

两脚夹球原地纵跳2~3次, 然后向前(或后) 上方甩出再追上去射门。

4、发展下肢力量练习。

各种跳跃练习。

立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。

单腿或双腿起跳的跳高练习。

两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

双腿并拢,然后向前后左右跳越球。

两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。

两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。

一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。

用各种部位踢较轻的实心球练习。

远距离传球和射门练习。

5、发展全身力量的练习。

拔河练习。

两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

两人抢夺球。

跳起用力顶对方抛来的球。

6、头顶球射门。

a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多?

动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。

b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

较难动作:甲奔跑中顶球射门。

5、​ 球基本技术训练。

1、​ 颠球训练。单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90°,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位置。开始阶段:单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

高级阶段:光脚在地面上进行单腿下蹲,还可以闭上一只眼睛,完成单腿下蹲的动作,在最低点的位置保持5分钟。

2、​ 运球的训练:主要有基本部位的运球,运球的启动急停,运球的变向和假动作等。

两脚开立,髋部尽量往下沉,同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶, 侧身移动重心,脚不得抬起,将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后,身体重心回到中点位置。

3、​ 传接球的训练:掷界外球和停球。队员接停球的能力训练,队员传低平球的能力训练,队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力,和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。

4、​ 射门的训练:定点的角度射门训练,战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

6、​ 比赛中配合和长传等技术性练习。

1、​ 顶传中球射门。

两人守门,两人进攻。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。再10次之后,攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作:掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

2、​ 集体配合--传中--头球射门。
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后,抛高球给乙。最后甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙互换。再5次射门后,攻、守双方互换。

较难动作:甲的传球较为猛烈,距离加大。乙奔迎接球。

3、​ 集体配合--传中--头球射门。

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两则传中,乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作:丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

4、​ 在两门之间活动。

甲、乙两个组,每组各三人,另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。

 

 

 

* 课程提供者:博学课堂