颈部运动：不良的生活习惯或不恰当的姿态会造成颈部的许多问题，长期低头看手机，看电脑，会产生颈部双下巴，还会导致颈椎增生，颈部练习可以让颈部到更好地锻炼，可以预防颈椎疾病，有效的减轻颈纹，双下巴，逐步消除颈部多余的脂肪，可以形成小v脸，女人最美的部位就是我们的颈部，要想不发胖先把脖子拉长，是保持形体的首要条件。

肩部运动：生活中经常有人扣肩，驼背，这样会导致后背虎背熊腰，前面胸部下垂，多余的脂肪堆积在肩膀上，会显得脖子越来越短，经常缺乏肩部锻炼的，还会出现肩周炎等疾病。今天，我们要学习的肩部运动就是可以帮助我们双肩打开，让肩部灵动秀美。还能改善端肩，耸肩，扣肩等形体毛病。

胸部运动：女人的胸部应该是丰满而富有弹性的，说到女人的胸，最重要的就是乳房，胸部是一个女人最贵的房子，但随着年龄的增长和不良体态，含胸驼背会导致胸部下垂，松弛外扩等问题的出现，胸部是女性们最为关心的一个部位，又是最能体现女人风采的重要部位。这个练习通过对胸部的锻炼，可以有效的使胸部上提内收，富有弹性，并且可以缓解乳腺增生，减小副乳。

背部运动：生活中的一举一动都能体现我们女性的优雅和气质，而背部是最能体现女性优雅的部位之一。在炎热的夏日，越来越多的带背心，露背装，让女性去展示自己的魅力，而背部是我们身体部位中除了脸以外皮脂腺分泌最旺盛的地方，很容易出现毛孔堵塞，长粉刺痘痘，甚至长斑点的现象。由于平时体态不到位，经常扣肩驼背，很放松的做或者是站，背部很容易堆积多余的脂肪，形成厚厚的肉墙，通过背部的运动可以削减背部的多余脂肪，把优雅和性感雕刻在我们挺拔的背上。

腰胯运动：腰椎起着支柱作用，我们要保持它的支撑能力和灵活性，是他伸直，弯曲，扭转都十分自如，塌腰挺肚是形体中一个比较顽固的毛病，有的人找不准腰支撑向上的感觉，就容易把胃和肚子顶出来，使不该突出的肚子和胃突出放大了，都说女人是水做的，腰是女人最有魅力的地方，我们经常听到“杨柳细腰”却很少有人会说女子的腰是“竹竿细腰”，所以女人的腰既要柔软又要纤细，就像风吹杨柳般的婀娜多姿，腰胯运动能让我们的身体柔软灵活起来。同时削减腰胯部位的多余脂肪，塑造出腰部柔美的线条。

手臂运动：古人用“玉臂”这样的词来形容女人的双臂。有几个部位是最容易暴露女性年龄的地方，手臂就是其中之一，很多女性不穿无袖的衣服，就是因为手臂松弛，出现了“拜拜肉”和“麒麟臂”。所以，对于手臂一定要加强锻炼，就可以逐渐恢复手臂肌肉弹性，使手臂肌肉紧实，削减多余脂肪。
 
臀部运动：因为年龄和不良体态的关系，许多女性开始出现臀部下坠，松弛，也连带造成大腿肌肉的外扩，让腿显得又短又难看。臀部练习可以减去多余脂肪，让臀部紧实，上提，有弹性，同时也会对会因有很好的收缩作用，对大腿的线条塑造起到了很好的效果。

腿部运动：假如把我们的身体比喻成一座房子，那么腿就是这座房子的地基，如果地基不稳，房子就容易倾斜，这个道理同样适用于我们的身体与健康。腿是人体的第二心脏，腿上有六根经络，肾经，脾经，肝经，胃经，胆经，膀胱经，这些都时刻关系到我们的健康，腿部运动不仅对能增强腿部力量，还可以减去腿部多余脂肪，塑造腿部整体线条。

伸展运动：伸展运动相当于一个热身运动，可以拉伸身体，活动各个关节，防止运动中身体受到损伤和拉伤，也可以增加整个身体的协调性和柔软度。伸展运动相当于一个热身，可以拉伸身体，活动各个关节，防止运动中身体受到损伤和拉伤，也可以增加整个身体的协调性和柔软度。

训练合集：学会所有动作以后，每天跟着一起来运动20分钟，相信坚持能让你遇见更美的自己