◆太极拳健身排打课程包括单人练习、双人练习、靠墙桩和太极棒排打四部分，其训练内容都是从传统武术和太极拳中挑选出来的，以简单易学、安全高效为原则。大家在掌握了这些健身排打方法之后，要把它们溶入自己日常生活当中，随时随地地用健身排打来呵护自己的身体，促进健康。同时，这四项内容也可以应用于太极拳广场晨练，以丰富学练内容，增加兴趣，展现太极文化。
◆太极拳健身排打单人练习，又称《保健十八操》，是根据中医医理进行规纳排序，形成了18组动作。这些健身排打动作经教学实践证实，简单，易学，安全，高效，它们不仅可以应用于个人练功和日常生活中，还可以作为太极拳广场晨练的内容；对社会上出现的有损健康的拍打也具有校正作用，从而体现科学健身、造福大众的理念。
◆整套排打从手臂开始，再经头部到躯干，再由腰胯到两腿，最后归于足底。整个学练实践分为三部分内容，一是解释每项动作的操作要领与保健功效；二是要求每人根据自己的日常生活与工作情况，根据自己的体质与健康状况，制定出个人的每天保健程序；三是集体晨练简化形式。
◆《靠墙桩》又称家庭靠墙桩十三势，它是根据中医养生医理，以自我保健为目的，选用武术技击桩中的若干动作，并按照保健的要求来实施操作，进行全身相关部位的磕靠，从而起到舒经活络、强筋健骨的功效，实践证明，《靠墙桩》简单、安全、方便，适用人群：亚健康群体，虽有疾患但行走无障碍者。实践证明，《靠墙桩》简单、安全、方便，是很好的家居生活保健方法。
◆《靠墙桩》练习在注意以下几个问题。第一，在家里要选择一处或几处固定的地方来操作《靠墙桩》，并告诉家人不要在这些地方钉钉子，以确保其安全性。第二，要把《靠墙桩》溶入到自己的日常生活和工作之中，每天在早晚以固定的时间来实施操作，同时在白天随时进行操作，比如打电脑一个小时了就站起来做做靠墙桩。第三，要根据自己体质与健康状况来进行调整，比如做过股骨头手术的不要进行胯靠与臀靠等。高龄人和不宜练习靠墙桩的人请采用其它健身方法。第四，《靠墙桩》要与其它保健方法相结合，比如与健身排打、太极棒排打同时操作。
◆《太极棒健身排打》是太极棒三项功法之中一项专门的课程，练习中太极棒健身排打在《健身太极棒》DVD教学片中已有系统地教学，那里详细介绍的太极棒健身排打的保健原理，排打的四种方法，全身九个排打区域和34个排打部位等。感兴趣的朋友可以上网免费观看所有排打教学视频。这里就不重复教学了。
◆我们在这里向大家介绍的，是一个排打的集体练习，就是将太极棒排打的相关内容编排在一起，用于集体晨练。所以这个《太极棒健身排打练习》是太极棒健身排打一个实际应用，它虽然没有包括太极棒健身排打全部内容，但它增加了太极拳集体晨练的内容，同时还对太极棒排打健身这个项目做了宣传展示。
◆大家在学习中有什么问题、有什么要求，请与我们联系。腾讯课堂：搜“张吉平”；QQ群：92176128；微信管家号：ren1248；电话：18584335480；邮箱：187048844@qq.com；微信公众号：仁和太极。
