减少运动伤痛从热身开始
专栏介绍
好的热身运动可以起到很好的帮助作用,看上去简单的动作带给你的好处不仅一点,在格斗健身之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,提高随后激烈运动的效率,避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数。
教练介绍
陈祥仙
CCTV特邀体能师
国内首位官方认证赛车手体能师
CKF功夫王联盟专属体能肌力教练
适用人群
格斗爱好者
健身房教练
运动初学者
健身强体首选
运动前的热身开发
课程大纲
1. 梳理关节活动度:踝关节
2. 梳理环节活动度:胸椎
3. 梳理拉伸关节活动度:髋关节
4. 关节活动度:颈椎
5. 支柱激活1
6. 支柱激活2
7. 臀部激活线性+臀部激活多方向
8. 迷你带:肩部激活
9. 动态伸展1
10. 动态伸展2
11. 动作技能
12. 增强式训练:药球
13. 神经激活敏捷灯
14. 神经激活敏捷球
15. 5分钟三维热身
课程截图