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课程详情

减少运动伤痛从热身开始

专栏介绍

好的热身运动可以起到很好的帮助作用,看上去简单的动作带给你的好处不仅一点,在格斗健身之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,提高随后激烈运动的效率,避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数。

教练介绍

陈祥仙

CCTV特邀体能师

国内首位官方认证赛车手体能师

CKF功夫王联盟专属体能肌力教练

适用人群

格斗爱好者

健身房教练

运动初学者

健身强体首选

运动前的热身开发

课程大纲

1. 梳理关节活动度:踝关节

2. 梳理环节活动度:胸椎

3. 梳理拉伸关节活动度:髋关节

4. 关节活动度:颈椎

5. 支柱激活1

6. 支柱激活2

7. 臀部激活线性+臀部激活多方向

8. 迷你带:肩部激活

9. 动态伸展1

10. 动态伸展2

11. 动作技能

12. 增强式训练:药球

13. 神经激活敏捷灯

14. 神经激活敏捷球

15. 5分钟三维热身

课程截图

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