排毒纤体瑜伽 流韵普拉提视频课程

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普拉提教程

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老师介绍

  • 雨晨

    雨晨

    体育课程主管,学士,副教授。毕业于杭州大学体育系。现任省羽毛球协会委员,省大学生排球协会副秘书长,省钟声体协委员。国家级排球裁判员。曾先后荣获:高校„三育人‟先进个人、在高校优秀部(室)主任和优秀体育教师、大学生运动会优秀教练员、文理学院优秀青年骨干教师等光荣称号。主要从事体育教学和管理。
简  介 普拉提(Pilates),能锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。



1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。普拉提主打人群:缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心理压力

练习规则

真正接触过普拉提运动的人会发现,短短5分钟,身体就会有发热、冒汗的现象。普拉提的每个动作都缓慢、清楚,讲究控制、拉伸、呼吸,通过对身体核心部位的锻炼,使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动,能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。

呼吸的原则

①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用侧胸式的方法(吸气腹部收紧,肋骨向外扩张,呼气肋骨内收。)。②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的度。身体控制的原则:①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。②把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

基本要素

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”,这16个字是做好普拉提的基本要素。1、专注训练时注意力集中,静静聆听身体的感觉。2、控制动作到位,尽量达到教练要求的位置。3、重心利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。4、呼吸注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。5、流畅动作流畅,速度均匀。6、准确姿势准确,效果更佳。7、放松冥想时仔细感觉身体的部位,持久有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体,苗条、健美的双腿,平坦、紧收的腹部,在品尝了普拉提这块“甜点”后,就会拥有。

* 课程提供者:博学课堂

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