男子身体减脂课堂---男人全身健美塑造帅气健康身材
  1. 晨练全身训练

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      全身减脂训练
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老师介绍

  • 刘飞雄

    刘飞雄

    国家二级运动员 跆拳道教练和武术教练 教学特点:能够根据儿童发育特点,有针对性的进行教学。
简  介 通过这些简明,专业而饶有趣味的练习,进一步激发机体潜能,增强机体内部力量,提高身体柔韧性,平衡性,减缓精神压力,让你随时随地感到精力充沛,心情舒畅!
男人怎样健身?


1、俯卧撑:
  主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

2、双臂屈伸:
   双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举:
动作如图。哑铃的重量根据自身的情况选择,一组8-12个 4组。

4、引体向上:
   动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个,甚至拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

4、哑铃推举:
哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好,左右臂单独循环做

5、仰姿反屈伸
 锻炼背部肌肉及肱三头肌肉

* 课程提供者:中绿华夏