男人怎样健身?
1、俯卧撑:
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
2、双臂屈伸:
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举:
动作如图。哑铃的重量根据自身的情况选择,一组8-12个 4组。
4、引体向上:
动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个,甚至拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。
4、哑铃推举:
哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好,左右臂单独循环做
5、仰姿反屈伸
锻炼背部肌肉及肱三头肌肉
课程介绍
课程目录
往期学员作品
用户评论
课程介绍
课程目录
往期学员作品
用户评论
你将获得
- 掌握某些知识点
- 学会某些技巧(或思路)
教学服务
1v1专属答疑服务
BAT专家面试辅导
讲师介绍
刘飞雄
国家二级运动员 跆拳道教练和武术教练 教学特点:能够根据儿童发育特点,有针对性的进行教学。
国家二级运动员 跆拳道教练和武术教练 教学特点:能够根据儿童发育特点,有针对性的进行教学。