该课程旨在发展青少年基础肌肉力量，提高骨骼肌适应能力及身体柔韧性。适合6-14岁的没有接受过体能指导以及因各种原因导致的缺少科学运动的青少年。课程为期一个月，第1节课练习两次为第一周内容；第2节课练习两次为第二周内容；第3、4节课各练习一次为第三周内容；第5、6节各练习一次为第四周内容。