疫情期间财务人员的心理调适技巧
【课程大纲】(课程大纲仅为课程部分内容纲要,具体内容见课程讲义)
课前统一思想,确保培训效果:学习为己、学乐精神、空杯思想、学以致用。
前言:疫情不仅威胁身体健康,也影响心理健康。
一、情绪没有好坏之分,关键要适度。
(一)面对疫情,我们会紧张、焦虑、恐惧、悲伤、愤怒……这很正常,只要不过度,无需担心。
(二)学会心理调适,让情绪适度,不要没被病毒打倒,反被情绪过度打倒了!【案例】《黄帝内经》。
二、“我的情绪我做主”,坚信自己可以掌控情绪。
(一)成为情绪主人。情为我所用,不为情所控。
(二)请记住:“除非我同意,没有人能伤害我的心灵!”【案例】弗兰克尔《活出生命的意义》。
三、适度控制疫情信息摄取,从源头避免情绪过度。
过少不清晰、过多不确定的信息都容易使人焦虑。【案例】“刷着自己的手机,操心世界的大事”。
四、如果情绪过度,通过各种方法平缓消极情绪。
(一)腹式呼吸+肌肉紧松+正念冥想。
(二)适度宣泄情绪。【案例】疫情期间的感人故事,看一看、哭一哭,宣泄情绪,洗涤灵魂!
(三)学会自我安慰。
【案例】想想为抗击疫情献出宝贵生命的医务人员……我们的损失算什么?想到他们,也许我们的苦闷、焦虑、伤心会减轻不少。
五、通过各种方法培养积极情绪。
(一)坚定必胜信心。
【案例】2张图,第一张:19个省份对口支援湖北各地;第二张:十天十夜建成火神山医院!
(二)自我积极心理暗示。
情绪决定语言动作,但是反过来,语言动作也会影响情绪。【案例】繁忙的工作人员。
(三)发现美好,创造美好。
1、培养快乐能力。
2、“苦中作乐”,创造美好。【案例】3张图:用瓜子壳做米老鼠、鞭炮,欢庆鼠年;为桔子妈妈接生,一胎8个,桔子父母太难了。
(四)远离消极,创造积极。
情绪会传染,我们要远离消极之人,成为积极之人。
六、不要钻牛角尖,学会转移注意力。
【案例】如何面对痛苦的事。
七、把注意力转移到我们能控制的事情上。
人生很多烦恼来自于:忘了自己的事,爱管别人的事,担心老天爷的事。记住:处理好自己的事,不去管别人的事,别操心老天爷的事。
(一)维持正常生活作息:
1、正常饮食。
2、合理睡眠。【案例】睡不着怎么办?
3、有氧运动。有氧运动可以降低压力激素的分泌水平,刺激分泌天然“快乐激素”,帮助我们缓解焦虑、抑郁。【案例】方舱医院、曼德拉。
(二)与家人增进感情,与朋友加强联系。
家庭才是我们最重要的情绪港湾,家庭成员越亲密,我们心情越愉悦。【案例】家人相处4个建议。
(三)做些平时以没时间为借口,一直想做没做的事情。
成就感是对抗烦恼的良药。
(四)认识工作意义,积极投身工作。
1、我们期待岁月静好,哪有无缘无故的岁月静好,背后一定有人负重前行!
2、习近平同志:中国政府将带领中国人民坚决打赢疫情防控阻击战,并努力实现今年发展任务。如何实现目标?
3、疫情期间工作不易,尤其面对新冠肺炎患者、疑似患者,他们可能不理解我们的辛劳,甚至辱骂、殴打我们。怎么办?5个对策:
第一,换位思考,站在他们角度思考,体念他们因疾病带来的不安和恐惧。
第二,强化自己的工作意义。
第三,默念“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,这些都是上天特意安排,磨炼、提升我的。”
第四,随身带张家人相片,委屈时拿出来看看,心里想:“我不计较,我这是为家人、为孩子积德、积福、积运!”
第五,学会管理别人情绪。如果对方情绪暴躁,先说出对方情绪,再说明其情绪产生的原因,然后表示理解。
4、工作但求问心无愧,不要过度苛责自己。
八、翻转信念,危中求机。
美国心理学家埃利斯提出情绪ABC理论。【案例】老婆经常因为上班累了,不愿意做饭,老公生不生气?
这次疫情已经发生,我们能改变的是对疫情的信念。疫情当然是场大灾难,但是我们能不能从中找到一些正面的价值。恩格斯:“一个聪明的民族,从灾难中学到的东西会比平时多得多。”
结束语:疫情以来,太多灯塔在我们前面闪耀人性光芒,我们没有理由认输,我们肯定会胜利!武汉加油!中国必胜!